efekty ćwiczeń

[...] mi się w porządku. Podkreślam, na prawdę zależy mi na tym by ćwiczyć codziennie, jest mi to niezmiernie potrzebne. Wolałbym jednak ułożyć to w taki sposób, żebym miał jak największe efekty, ciągle mogąc ćwiczyć codziennie! Jakieś pomysły na ew. zmiany w rozkładzie? Coś usunąć z planu, coś dodać? Zmieniony przez - Joker w dniu 2011-12-21 17:15:32

[...] najdurniejszym planie treningowym i diecie więc nawet jak zacznie od ACT nic się nie stanie. tak zgadza sie, wystarczy ze robil 3x w tygodniu 1 cwiczenie, przysiad, beda efekty? beda. i co z tego ? jakie to ma znaczenie ze na byle czym cos tam urosnie, cos tam zrobi. Nie o to tutaj chodzi, a o przygotowanie go do dalszej drogi, o jego [...]

[...] całościowy każdego dnia. No i oczywiście brak treningu nóg to bieda z nędzą jeśli chodzi o trening siłowy. Jak jest dieta i będzie do tego sensowny trening to wiadomo, że efekty przyjdą ale to musi iść w parze, ale plan musi być dobry masz więcej ćwiczeń na klatkę niż na grzbiet czy tych nóg nie ma w ogóle. Plan trzeba poprawić, dać wszystkie [...]

[...] miejscowo a z calego ciala wiec do cwiczen na silowni co Ci ladnie wyrzezbi miesnie dodaj cwiczenia aerobowe rowerek bieganie itp... nom i dieta polecam zbilansowana diete redukcjna jest dosc latwa przyjemna i daje efekty szybko:D:D Jezeli juz kupisz Thermo speeda to polecam wieksze dawki niz proponowane a bedzie dobrze poczujesz troszke mocy:D:D

[...] żeby nie było że siedzisz bezczynnie czekając na kolejna serie. A po całym treningu na koniec rozciągnąć całe ciało. Spróbuj ćwiczyć według tej rozpiski i zobacz jakie bedą efekty jeśli jakieś ćwiczenie ci nie idzie zmień je na inne, jak poznasz swoje ciało będziesz sam wiedział jakie ćwiczenia na ciebie działają:) Klatka + biceps 1.Wyciskanie [...]

[...] z obciążeniem 2x10 Klatka: pompki na poręczach 2x10 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10 Barki: arnold press 2x10 Triceps: francuz leżąc 2x10 Biceps: hantle młotkowo 2x10 Tak wygląda wstępny zamysł, oczywiście progresja ciężaru co trening i będę operował ilościami serii/ćwiczeń w miarę jak zacznę odczuwać efekty. Teraz proszę o wasze uwagi.

Musisz sobie określić cel treningowy, czyli co chcesz osiągnąć. Ćwicząc w domu też można mieć efekty. Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczyłem u kolegi na sztandzę, teraz zakupiłem sobie własny sprzęt gryf 122 cm, Krótki. Przydałoby się coś większego. cztery obciążenia po 5 kg. każde czyli 10 i 20 kg Tak naprawdę to nie wiem ile masz tego [...]

[...] jednym ćwiczeniem niż przy 2 ćwiczeniach ze słabą techniką. Każdy chce być szeroki, jednak u niektórych potrzeba na to więcej czasu, a u niektórych szybko się pojawiają efekty. Jak chcesz jechać swoim planem to dodaj drążek, to logiczne. A po co ci dwa wiosłowania to nie wiem, lepiej zrób sobie na koniec ćwiczeń krótkie dropsety albo pompki [...]

[...] mnie zbytnio fakt, że mam 25 lat i sylwetkę z początków fajterek123, kiedy patrzę na profilu że masz 16 lat, ale cóż, jak nic nie robiłem ze sobą do tego czasu to są tego efekty %-) W takim razie pozostaje mi poszukać odpowiedniej dla mnie diety i poddać ją Waszej analizie, o ile zechcecie zerknąć. W dobraniu ćwiczeń powinien pomóc trener, [...]

[...] ale tylko pod tym względem, żeby właśnie nie porzucić treningów. W samym pojęciu samozaparcia znajduje się założenie - "czy coś mi sprawia przyjemność, czy nie - robię to, bo właśnie to da mi najlepsze efekty". Jeśli chodzi o ćwiczenia podstawowe (a na takich powinna się skupić osoba początkująca) - zwykle wybór nie jest szeroki.

[...] po treningach z ewa i nastepnego dnia " daje w kość, wszystko mnie boli", ale po kilku tygodniach treningów na siłowni " z ewa było lepiej" a później dodają " ale efekty teraz lepsze". Osobiście uważam źe to produkt TYLKO na sprzedaż tak jak wypuszczanie super białek i skakanek( 40-50 zł) przez reeboka jako profesjonalny sprzęt [...]

no wiec masz strasznie marne efekty jak na caly rok cwiczen... wez sie za ryz i kurczaka !

[...] na swojej ciężkiej ręce. Podobnie, bokser polegający na szybkiej pracy nóg, doskokach i szybkich kombinacjach, ćwicząc na ciężkim worku rozwój masy mięśniowej osiągnie efekty niewspółmierne do tych, jakie mógł osiągnąć, przeznaczając ten czas na szlifowanie szybkości i techniki. Tak więc program na siłowni musi być dostosowany nie tylko do [...]

Aha co do tych ćwiczeń strony to dają efekty mam kolegę co klatę na tym fajnie wyrzeźbił. A co do zwiększania siły i robienia coraz więcej powtórzeń to działa. Tylko dużo samozaparcia trzeba.

Gdybym ćwiczył codziennie albo nawet co dwa dni to pewnie efekty byłoby widac a tak to zastanawiam się czy czasami sam nie szkodzę moim mięśniom ... <---lol (wiesz człowieku ,ze mięsnie rosną jak się regenerują?). POczytaj to :http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jest tam pare ćwiczeń domatora więc napewno znajdziesz coś dla siebie . pozdr.Jak [...]

1. Wiem, że dieta jest najważniejsza, co nie zmienia faktu, że biorąc odrzywki będe miał szybsze efekty 2. Mam dietę jem to samo i tyle samo ( narazie oprócz śniadania ; / ) i o tym samym czasie, oprócz obiadków ( tu zdaje się na mamusie : D ) 3. Czytaj ze zrozumieniem. Napisałem, że ćwicze klate,triceps,przedramie,plecy,biceps,łydki, a nie klate [...]

To byłoby moje pierwsze HST także nie wiem czy nie będzie za lajtowo tak z brakiem paru ćwiczeń. Lajtowe nie będzie jeśli dopasujesz odpowiednio objętość Klatka: niestety nie mam poręczy :( dysponuje tylko ławeczką także tylko jedno wyciskanie i 6 serii w tygodniu wydaje mi się mało. Co o tym myślisz?? Może jednak dodać jakieś ćwiczenie? I dam [...]

[...] o ktorych pisalem powyżej- jak do ćwiczeń ze 100kg. sztangą na płaskiej ławce chociażby trzeba dojść tak i w podobny sposób -choc bez dodatkowych obciążeń- trzeba dojśc także do ćw. m. brzucha z obciązeniem. jesli sie tego nie zrobi- a jest to pewien proces- to efekty sa naprawdę marne, grozi to kontuzją jak juz wspomnialem także...

zacznij od przeczytania 10 wskazowek zywieniowych, na początek zamiana nawykow zywieniowych przyniesie efekty, co do treningu siłowego to zacznij od cwiczen z cięzarem własnego ciala

klata +bic to nie bardzo to mój plan (przynosi efekty) poniedziłek Klatka &#8226; Wyciskanie sztangi (sztangielek) na ławce skośnej głową do góry &#8211; progresja 4 x 12 - 6 &#8226; Wyciskanie sztangi (sztangielek) na ławce poziomej &#8211; progresja 4 x 12 - 6 &#8226; Rozpiętki na ławce poziomej, lub skośnej głową w [...]